पतला होने के लिए क्या किया जाए, दवाइयां खाएं या व्यायाम,करें, जिससे वजन कम हो जाए, पतला होने के लिए लोग आजकल तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं जिनमें कुछ कारगर होते हैं जबकि कुछ ऐसे भी तरीके होते हैं जिनसे कुछ भी फायदा नहीं मिलता, बल्कि शरीर को और भी ज्यादा नुकसान हो जाता है अगर आप पतला होने के लिए प्रयास कर रहे हैं तो आप सिर्फ खाने पीने का ध्यान रखकर और बिना किसी दवाई के भी पतला हो सकते हो अर्थात अपने वजन को कम कर सकते हैं इस पोस्ट में हम आपको ऐसे ही खाने पीने की वस्तुओं के बारे में बात करेंगे जिन्हें आप अपने खाने में शामिल करके अपने वजन को बिना किसी दवाई के कम कर सकते हैं
पतला होने के लिए क्या करें
जल्दी से जल्दी वजन कम कैसे करें
(1) पतला होने के लिए सब्जियां का सेवन
सब्जियाँ कैलोरी में कम और विटामिन, खनिज, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इन्हें अपने भोजन में शामिल करें और स्वादिष्ट सलाद बनाने का प्रयास करें।
वैसे तो सब्जियों को पकाकर ही खाया जाता है लेकिन कुछ सब्जियां ऐसी हैं जिन्हें आप सलाद के रूप में भी खा सकते हैं और यह वजन कम करने में बहुत ही सहायक होती हैं जैसे मूली,लौकी,गाजर
लौकी
लौकी, जिसे अंग्रेजी में "Bottle gourd" कहा जाता है।
यह एक ऐसी सब्जी है जिसका इस्तेमाल आमतौर पर खाने में किया जाता है. यह गर्म जलवायु में उगाया जाता है और इसमें प्रचुर मात्रा में पानी होता है, जो इसकी ऊर्जा प्रणाली को बनाए रखता है।
लौकी के फल में अच्छी मात्रा में पानी, पोषक तत्व, विटामिन और खनिज होते हैं। यह विटामिन सी, विटामिन बी, विटामिन ए और विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, यह कम कैलोरी वाली सब्जी है और उच्च मात्रा में फाइबर प्रदान करती है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करती है।
लौकी को ताजा भी खाया जा सकता है. लौकी को सब्जी, रायता आदि में शामिल किया जाता है.
लौकी के औषधीय गुणों को भी पहचाना जाता है। इसका उपयोग मधुमेह, हृदय रोग, पाचन समस्याओं और मधुमेह सहित कई बीमारियों के इलाज में किया जाता है।
एक आम सब्जी होने के बावजूद लौकी सेहत के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है और आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. लौकी का सेवन अधिक से अधिक जूस के रूप में किया जाए तो यह ज्यादा फायदेमंद होती है
मूली
मूली, जिसे अंग्रेजी में "रेडिश" कहा जाता है, मुख्य रूप से सलाद के रूप में ताजा खाई जाती है, लेकिन इसका उपयोग खाना पकाने और कई अन्य तरीकों से भी किया जाता है।
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| मूली |
खाने के हिसाब से मूली फायदेमंद होती है. इसका सेवन अच्छे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह आंतों में अच्छी तरह से पच जाता है और पाचन प्रक्रिया को सुचारु रूप से संतुलित रखता है।
मूली विभिन्न पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत है। इसमें विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। मूली में भी उच्च मात्रा में पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।मूली के पत्तों का सेवन सब्जी के रूप में किया जा सकता है।
गाजर
खीरा
(2)पतला होने के लिए प्रोटीन का सेवन
(3) साबुत अनाज का सेवन पतला होने के लिए
आपको अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों की तलाश करनी चाहिए जैसे साबुत अनाज, दलिया, अंकुरित अनाज, ब्राउन राइस।
(4) खट्टे फलों का सेवन पतला होने के लिए
(5) विभाजित भोजन पतला होने के लिए
अपने भोजन को छोटे-छोटे भोजन में विभाजित करें और नियमित अंतराल पर खाएं। दिन भर में बार-बार छोटे-छोटे भोजन करने से आपकी भूख कम होगी और है।
(6) नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए समय निकालें। योग, पैदल चलना, दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना, जिम जैसे व्यायाम आपके शरीर को व्यायाम करने का अवसर देते हैं और आपको कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।
(7) पतला होने के लिए पानी का सेवन
(8) ग्रीन टी का सेवन वजन कम करने के लिए
ग्रीन टी: माना जाता है कि ग्रीन टी वजन कम करने में मदद करती है। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने और शरीर में अधिक ताजगी पैदा करने में मदद कर सकता है।
ग्रीन टी पीने से वजन कम करने की प्रक्रिया में सुधार हो सकता है, लेकिन यह एकमात्र समाधान नहीं है। सही परिणाम पाने के लिए आपको स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ मिलकर काम करना होगा।
(9) पतला होने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए?
अगर आप पतला होना चाहते हैं तो आपको कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करने की सलाह दी जाती है। यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने आहार योजना से कम करना चाहिए
तले हुए खाद्य पदार्थ
तले हुए खाद्य पदार्थों और तले हुए खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक तेल और ग्रीस का उपयोग होता है, जो आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी के रूप में जमा हो सकता है।
मिठाइयाँ
मिठाइयाँ, केक, पेस्ट्री और अन्य मिठाइयाँ उच्च मात्रा में चीनी, चीनी और तेल का उपयोग करती हैं और आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी प्रदान कर सकती हैं।
अत्यधिक मसालेदार और तला हुआ भोजन
अत्यधिक मसालेदार भोजन और तला हुआ भोजन आपको वजन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, बिस्कुट, नमकीन, रेडीमेड नूडल्स आदि में उच्च मात्रा में तेल, नमक और चीनी होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
शराब और मीठे पेय
शराब और मीठे पेय में उच्च मात्रा में चीनी और कैलोरी होती है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है।
जबहते हैं तो ये अपेक्षाकृत ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें कम खाने की सलाह दी जाती
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